Godt nyt til lynkinesere: Syv minutter om dagen gør dig langtidsholdbar

Hvor kvinder kæmper med lav lyst og manglende orgasmer, går mænds store seksuelle udfordringer i en anden retning:

Potensproblemer og for tidlig udløsning.

Hvis du kan holde dig med denne avancerede Masturbator, kan du holde til alt med en sexpartner

Mens rejsningsbesvær kan hænge sammen med usund livsstil (og høj alder), er årsagerne bag præmatur ejakulation anderledes uklare. For nogle kan det være en mental blokering i stil med præstationsangst, for andre en fysisk supersensititivet eller en slap bækkenbund.

Nogle træner bækkenbunden og bruger hjælpemidler, andre bruger bedøvelsescreme eller går til sexolog, mens visse får antidepressiv medicin som dapoxetin.

Uanset hvad peger et lille kinesisk studie på, at en særlig træningsform kan afhjælpe symptomerne:

HIIT - high-intensity interval training eller intervaltræning med høj intensitet, hvor man får pulsen helt op.

70 kinesiske mænd, som alle led af for tidlig sædafgang, deltog. Præmatur ejakulation (PE) defineres i dette studie som ufrivillig udløsning i løbet af et par minutters samleje.

Ubalance

En gruppe på 26 blev sat til at træne syv minutter HIIT hver dag i 14 dage. En anden gruppe skulle lave langsomme åndedrætsøvelser i syv minutter om dagen i de to uger. Den tredje gruppe fik til opgave at lave syv minutters åndedrætsøvelser i normalt tempo.

Og hvorfor så det?

Forskernes tese går blandt andet på, at mænd med for tidlig sædafgang har en ubalance mellem det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem er ansvarlig for kroppens "kamp-eller-flugt"-reaktion, mens det parasympatiske nervesystem regulerer hvile og fordøjelse.

En ubalance betyder ofte, at det sympatiske nervesystem er overaktivt, mens det parasympatiske er underaktivt. Det kan resultere i forhøjet stressniveau, øget hjertefrekvens, forhøjet blodtryk og andre fysiologiske tegn på stress.

Måder til at genoprette balancen inkluderer stresshåndtering, vejrtrækningsøvelser, meditation og fysisk aktivitet.

Teorien

Ifølge forskerne letter den parasympatiske aktivitet i første omgang erektionen. I ejakulationsfasen letter den sympatiske aktivitet udsendelsen af sædvæske. Mænd med PE udviser forhøjede og tidligere sympatiske aktiveringsniveauer sammenlignet med seksuelt funktionelle kontroller. Mænd med PE har også lavere parasympatisk aktivitet.

Få sikker potens med disse produkter

Forskernes teori er så, at både vejrtrækningsøvelserne og HIIT øger den såkaldte interoceptive bevidsthed. Hvilket er evnen til at opretholde og styre opmærksomheden på kropslige fornemmelser. Lav interoceptiv bevidsthed er forbundet med vanskeligheder med at forsinke ejakulation.

‘Derfor antog vi, at øget opmærksomhedsregulering ville føre til mere nøjagtige fornemmelser af seksuel stimulering og den nærliggende orgasmiske tærskel, der muliggør en justering af seksuel stimulering og ophidselse, hvilket resulterer i forsinket ejakulation,ø skriver forfatterne.

Altså: Øvelserne giver større kropsbevidst, så man kan mærke signalerne om, at 'nu er jeg ved at komme,’

Konklusionen

Og sørme om ikke forskerne - og deltagerne - fik fuld valuta for pengene: Der var faktisk forbedringer i alle tre grupper, men især for HIIT-herrerne.

Boostet sås tydeligt i sammenhængen mellem opmærksomhedsregulering under sex og færre PE-symptomer.

‘Dette tyder på, at personer med bedre opmærksomhedsregulering vil have en forbedret evne til at opfatte de kropslige fornemmelser, der er forbundet med øget seksuel stimulering under samleje, især når seksuel ophidselse er tæt på orgasmetærsklen.'

Når man mærker og kender de kropslige, vil man bedre kunne styreintensitet af den sexstimulationen og lede opmærksomheden et andet sted hen - hvilket igen vil mindske den seksuelle ophidselse, som kan føre til bedre kontrol over udløsningen.

Man forventede ikke nogen forbedringer i kontrolgruppen (normal vejrtrækning), men da de blev instrueret i at være opmærksomme på deres vejrtrækning, kan der have været en indvirkning på opmærksomhedsregulering.

Dansk sexterapeut: Sexuel wellness er også for mænd

Forskerne konkluderer:

‘Sammenlignet med de andre behandlinger med fysisk træning ville de to ugers HIIT-behandling være mere tidseffektiv end ti ugers yoga og 30 dages løb. Sammenlignet med den medicinske behandling, f.eks. ti ugers paroxetin, vil HIIT-behandlingen også være mere tidseffektiv. Derfor kan HIIT-behandlingen være en tidseffektiv behandling af PE uden bivirkninger.’

Og så kan du ovenikøbet træne fx burpees og jumping jacks hjemme i stuen.

Sæt i gang!