Sådan gør du din ADHD til en fordel i sengen

Personer med forskellige grader af ADHD har udfordringer i skolen, på jobbet - og i privatlivet.

Få hans fulde opmærksomhed med dette lingeri

Men de opmærksomhedsforstyrrede mænd og kvinder kan også have nogle fordele i deres personlighed.

Det forklarer sexolog Michael Fray, der har specialiseret sig i emnet. Han har selv diagnosen.

- ADHD kan intensivere oplevelser, både de gode og de udfordrende. For mennesker med ADHD er verden ofte mere sanselig. Synsindtryk, lyde, berøringer og selv indre følelser kan opleves langt stærkere end for andre, forklarer Fray.

- Denne intensitet kan gøre intimitet dybt meningsfuld. Et simpelt kærtegn kan føles elektrisk, og ADHD-hjernens trang til nye og intense oplevelser kan forstærke følelsen af nydelse og nærvær. Samtidig kan intensiteten skabe udfordringer. Tankeflugt og eksterne forstyrrelser kan gøre det svært at holde fokus og være fuldt til stede under intime øjeblikke.

Her kommer Frays liste med fordele med ADHD i sengen.

Hypernærvær i øjeblikket: Mennesker med ADHD kan opleve, at al mental støj dæmpes, når de engagerer sig i noget, de virkelig nyder.

Dette kaldes hyperfokus, og i intime sammenhænge kan det skabe en stærk følelse af nærvær, hvor partneren føler sig set, hørt og værdsat på en dybt tilfredsstillende måde.

Det er umuligt at koncentrere sig om andet, når du har en buttplug i numsen

Eventyrlyst og åbenhed: Trangen til nyhed og stimulans, der ofte kendetegner ADHD, kan skabe en dynamisk og spændende tilgang til intimitet. ADHD kan inspirere til at udforske nye ideer, prøve forskellige ting og holde gnisten i live gennem leg og variation.

Forstærket sanseoplevelse:

For mennesker med ADHD er sanser ofte skærpede. Berøring, smag, dufte og lyde opleves mere intenst, hvilket kan gøre intime øjeblikke endnu mere tilfredsstillende og meningsfulde.

Ifølge Michael Frey kan man overvinde udfordringerne med selvindsigt og samarbejde:

Skab det rette miljø: Reducer eksterne distraktioner ved at skabe en rolig atmosfære – sluk TV’et, sæt telefoner på lydløs og overvej at bruge en hvid støjmaskine.

Træn mindfulness: Meditation og dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at håndtere tankeflugt og genoprette fokus under intime øjeblikke.

Kommunikér åbent: Vær ærlig med din partner, hvis dine tanker vandrer eller hvis et humørskift påvirker din forbindelse. En simpel bemærkning som "Jeg har brug for et øjeblik" kan gøre en stor forskel.

Tag pauser: Hvis du føler dig impulsiv, så stop op og giv dig selv tid til at reflektere, inden du handler. Det skaber plads til respekt og bevidsthed i jeres interaktioner.

Prioritér selvpleje: En sund livsstil med god søvn, nærende kost og stresshåndtering kan hjælpe med at stabilisere humøret og skabe et stærkere fundament for intimitet.

Samarbejde og teamwork: Kernen i enhver løsning på ADHD-relaterede udfordringer ligger i samarbejde. Det handler ikke om, at den ene partner skal “fikse” sig selv, men om at begge arbejder sammen for at forstå og støtte hinanden.

Læs mere om parforhold og ADHD på adhdogparforhold.dk.

ADHD og swingerliv

Podcasten Det åbne parforhold og swingerlivet har to gæster, som begge har fået diagnosen ADDH som voksne. Christina og Jonas fortæller om fordele og ulemper ved deres sårbarhed, som den kommer til udtryk i seksuelle relationer.

Begge pointerer, at hyperfokus og impulsivitet kan får dem til at være med på den værste. Og det kan resultere i overskridelse af egne (og andres) grænser. Men det kan også føre til seksuelle eventyr.

Christina fortæller om at være i swingerklub i fuld galop i dopaminjagt:

- Jeg kan blive meget på, meget energisk og meget opmærksomhedskrævende. Jeg blive sådan: 'Kan du ikke lige tage mig op og give mig en sprøjteorgasme i hovedet på en af de nye!' Jeg har ikke sagt nej mange gange til at prøve nye ting, fordi jeg synes, det er fedt at lære mig selv bedre at kende. Så er man singlemand eller par, har jeg været på, siger Christina, der også har oplevet at bryde sine egne grænser.

Få fokus og ro med Sinfuls frække tantraboks

- Jeg tog til arrangement, som jeg nok ikke var klar til, hvor det også gik galt. Jeg har svært ved at mærke, hvornår mine grænser er nået, og hvis jeg så er sammen med en, der ikke kender mig godt nok, kender de jo heller ikke mine grænser. Og så skubber de jo bare videre og videre.

Jonas' swingerliv er også præget af hans ADHD:

- Når jeg er på toppen i klubben, får man en meget energisk og iderig ung mand, der kan sætte gang i en fest på alle mulige tænkelig måder. Og det er jo superfedt, hvis alle sammen spiller på den samme bane, siger Jonas, der omvendt kan have problemer med fx rejsningen, hvis han bliver overstimuleret og ikke får ro på hoved og kroppen før et besøg.