Præstationsangst? Det skal du gøre

Fuck.

Eller netop ikke.

For en mandens bekymring om at potensen vil dale og en kvindes frygt at at ikke få orgasme, fucker knaldet op på den ufrække måde.

Her er orgasmen helt sikker

I går skrev vi om et nyt videnskabelig studie, der ser nærmere på mænd og kvinders præstationsangst:

I dag får du eksperternes bud på, hvad manden og kvinden kan gøre, når de sexdræbende bekymringstanker fylder for meget.

Dansk sexolog: Bliv i nuet

Den danske sexolog Michael Loua har dette syn på præstationsangst, når det drejer sig om mænd:

- I min verden handler det helt grundlæggende om forholdet mellem 'væren' og 'retning'. Mange mennesker har svært ved at være/forblive i 'værentilstanden' og vil meget gerne have 'retning', altså forestillinger om noget særligt, som skal ske. Men så er det ikke dig, men din ambition/dine forestillinger, der driver dig.

- Hold op med det, og øv dig i at være i nuet. Bliv nærværende, go with the flow. Lad tankerne og forestillingerne fare og vend tilbage til nuet og nydelsen. Og hvis nydelsen ikke er i orden, må du lave den om. Det kan man godt få meget sjovt og dejligt ud af at træne.

- Det foregår i kroppen! Når opmærksomheden begynder at flyve, så har du jo hele tiden en kontakt og en berøring at vende tilbage til og til at fokusere på. Flyt din opmærksomhed 'hen' til kontakten/berøringen og giv dig selv lov til at nyde den (eller hade den). Begge dele er fint, for så kan du kvalificeret sige 'mere, mere, mere, eller 'stop/gør noget andet, det er ikke godt.

Pump potensen op

- Berøringerne, dine og din partners, er jo en foræring i forhold til fokuseret opmærksomhed. Det er der jo allerede, hvis vi altså kan slippe forestillingerne om retning, siger Loua.

Den kvindelige sexolog Alexandra Victoria taler om potensproblemer med fysioterapeuten Per Andersen i podcast her.

Kvindens angst

Stina Maria er også sexolog. Typisk ser hun par eller kvinder i sin klinik med temaet: Kvindens manglende lyst.

- For de fleste udløser dette tema frustrationer hos manden og en utilstrækkelighedsfølelse hos kvinden, hvilket påvirker deres parforholdsdynamik. Hun trækker sig fra ham for at undgå, at han skal tror, de skal have sex, og han opgiver til sidst at forføre hende. Det skaber afstand og øget konfliktniveau på flere parametre af samlivet.

Stina Maria peger på, at manglende lyst hos kvinder kan hænge sammen med den kvindelige præstationsangst: At hun skal blive våd. At hun skal være liderlig og helst med det samme. At hun skal se rigtigt ud. At hun skal have mindst en orgasme.

- Ting hun måske føler, at hun ikke kan leve op til. Problemet er så, når kvinden giver sex, har hun ikke sex. Tankerne begynder at fylde, for hvis det er for hans skyld, hun har sex, må hun nødvendigvis også præstere det, der forventes, så han ikke bliver skuffet. Så hun giver alt, hvad hun har, men er der ikke mentalt. Og det i sig selv kvæler hendes liderlighed.

Gør dette

Hvis man som kvinde oplever denne præstationsangst om fx at få en orgasme, kan hun måske få lidt ro på den ved at vende det med partneren, mener Stina Maria:

- Et godt tidspunkt er faktisk lige efter sex: 'Jeg føler, der er et pres omkring, at jeg skal have orgasme, og det gør det faktisk sværere for mig at nå derhen,' kunne hun sige. Jeg vil gerne at vi i en periode ikke jagter min orgasme, men bare har sex sammen. Så kan vi eventuelt bruge en vibrator på mig efter sex, hvis jeg føler behovet for orgasme.'

Sexologen påpeger, at det kan være svært for kvinden at bryde illusionen om hendes tilfredshed og sexethed over for sin mand:

- Det er sårbart at føle, at man er i stykker i sexlivet. At åbne munden kan måske føles mere angstfyldt end selve præstationsangsten. Det kan derfor være en god ide for kvinden at undersøge, hvordan hun gerne vil have sex, så hun kan føle sig godt tilpas og slippe angsten.

Prøv orgasmecremen

- For en kvinde, der har sex og ikke giver sex, er typisk dét, hendes mand i virkeligheden higer efter. At hun giver sig hen til ham og slapper af i sig selv og sin seksualitet. Det er ikke, hvad hun gør eller hvordan ser ud - det er den, hun er. Hvis kvinden finder frem til sine egne seksuelle behov, vil manden typisk også elske at høre om dem. Han vil også typisk gøre sig umage for at indfri dem, mener Stina Maria.